[...] pewne spo(rz)?ywac, ,np oliva z olivek,orzechy wloskie,jajka,losos. Inne tluszcze mozesz rzeczywiscie odrzucic. Nie musisz jesc ostatniego posilku o 18:00. Jesli policzysz ile kalorii potrzebujesz a ile spalasz to mozesz wtedy tak ustalic posilki ze ostatni bedzie na 30 minut przed snem.Oczywiscie musi to byc odpowiednie bialko _ tluszcz,bez [...]
super, dzieki, jeszcze powiedz mi tylko jedno, jak z weglowodanami, np. maślanki, lubię dużo jogurtów, maślanek czekoladowych, płatków na mleku, ile diennie węgli mogę jeść aby bydować masę mięsniową bez tłuszczu, i czy mogę pić jogurty i jesc platki wieczorem, wysiłku fizycznego poza siłownią nie mam dużo, i też nie mam tendencji do tycią, mam [...]
Jeszcze jedno pytanie. Ile jajek dziennie wskazane jest jesc? Bo uwielbiam jaja i nie wiem ile moge
do ok 14-tej moglem jesc ile wlezie teraz to juz katorga...
To ile tej b6 jesc? i co z reszta pytan ? Jesc mietka dalej bo własnie przy misce siedze?
A czemu nie dla mnie. A poza tym jem. Tylko mam taka przemianę materii po za tym nie mam co jesc. Codziennie po treningu robic piers z kurczaka z ryżem? To mi sie przyje bo ile mozna jesc to samo. A w szkole tez nie mam innej możliwosci niż kanapki. z reszta na kolacje tez jem chleb bo co innego?
2 posilki dziennie to nie jest dieta nie mozna jesc tak rzadko! 5-6 posilkow dziennie w mniejszych ilosciach i odwiedz dzial odzywianie bo trzeba wiedziec co jesc i ile
[...] cytat najlepiej tu obrazuje. Wiesz po co jest dieta? Po to żeby mięśnie czerpały energie do treningu i środki odżywcze do ich rozrostu. Spróbuj cwiczyc i nie jesc, ciekawe ile urosniesz i ile potrenujesz. Odzywki to nie srodek cud tylko suplementy DIETY. DIETY jeszcze raz podkreslam, masz problem z DIETĄ to używasz zamiennikow posiłków w [...]
[...] Najlepsze jest to że jem około 3300 kcal a powinienem jeść około 2350... Co sądzicie żeby po ważeniu jeść co pół godziny tak żeby nabić 10g węgli na kg masy ciała? O ile dobrze wyliczyłem to wychodzi 2760g ww. Tylko trochę lipa jest bo ważenie od 15:30 :] Zazwyczaj mam tak, że na zawodach jestem słaby i jem dużo owoców (jabłka i trochę [...]
Dobra to inne pytanie bo jesc to kazdy moze ,,zdrowo,,...jaki masz rozklad btw?ile kcal?i ile to kcal ponad zapotrzebowanie?
[...] Młody, nie kupuj na razie tony supli, bo bez sensownej diety najszybciej wzrosną Ci głównie wydatki, a nie obwody - co już sam zresztą zauważyłeś. Idź do działu odżywianie i spróbuj ogarnąć ile kcal musisz jeść i w jakich proporcjach (bo CO jeść to już trochę kojarzysz). To na dobry początek. Potem się pomyśli o uzupełnieniu tego suplami.
Podana wcześniej wartość TDEE była błędna, wartość TDEE poprawiona to w zaokrągleniu 1850kcal. Wiec te 1760 które mi wyszło to chyba jednak nie jest tak mało?? Ile powannam spożywać kcal na diecie redukcyjnej? Co do śnaiadań, z przyjemnością zjadłabym jajka rano, ale ja wstaję o 5 i nie mam czasu na ich gotowanie. tuńczyka chyba nie wypada rano [...]
dobra juz wiem gdzie to mzb mam inne pytanie jesli oblicze zapotrzebwanei na bialko i wynosi okolo 140 to mam jesc tyle bialka ile mi brakuje w diecie np. rano zamiast jajek czy np. 3 razy dziennie wydaje mi sie ze to 1 rozwiazanie jest dobre ale nie znam sie na suplach aha i takie pudelko 2 kg czy 3 na ile srednio starcza i jakie bialko jest [...]
wiesz gainery możesz jeśc ile wlezie tylko jak się to obje na m.in jelitach, a tak wogóle to mało jest takich co zastępują w 100% posiłek, albo raczej nie ma takich wogóle. gainery, białka i carbo to odżywki nie suplementy, nie trzbea ich jesć regularnie...
[...] kalorycznego. A żeby nabrać masy musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. A skąd masz wiedzieć, czy jesz więcej, jak: - nie znasz zapotrzebowania - nie wiesz ile kcal jesz. Zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wieku, wagi, wzrostu, aktywności fizycznej, sposobu odżywiania się, itp. Nie zniechęcaj się, utal swoje zapotrzebowanie [...]
[...] o jakies konkrety,jak mam sobie plan ulozyc ? co jesc ? Czy musze sie scisle trzymac diety czy moge od czasu do czasu zjesc cos mniej zdrowego ? Nie znam cwiczen nie wiem ile robic powtorzen kiedy cwiczyc ile razy w tygodniu nie wiem nic wiec prosze o jakies linki dla naprawde poczatkujacych. Chcialbym miec rozpisany swoj plan swoja diete i [...]
bziu, mój też widzi żem głodna, daję mi jeść a potem żartuje "ile to ja jeeem" %-), że wyżeram mu lodówkę:P ale wiadomo... żartuje
[...] indeks glikemiczny brać pod uwagę? nie snickersy maja mały a nie powinno sie ich jeśc ;-) 4. można powiedzieć że uzależniłam się od orzechów zamiennie z masłem orzechowym :D ile tego mogę zostawić w diecie? mozesz jak nie powoduja problemów trawinnych 5. mleko migdałowe lub ryżowe mogę zostawić? tak, ale nie przesadzaj z iloscia i licz w bilans [...]
1. Ile % dziennego zapotrzebowania powinna zawierać kolacja? 2. Ile w tym powinno być tłuszczu? 3. Kiedy najlepiej ją jeść (pomijając już kwestię pozostałych posiłków)?
[...] z 3 posiłkami dziennie zeżre ci mase to co złapałeś to w przynajmniej w połowie tłuszczyk, a ten u ektomorfika jest raczej przypadkowy ja przez wakacje spadłem z 83kg do 72 i teraz widze co zyskałem na treninigach a co na odżywkach o żarciu, jestem za***iście odtłuszczony ale ile masy mi spadło...trza się brać do roboty pozdrawiam Johnnie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
